十種公認最有效的減脂方法(十大超有效減脂方法,想瘦的一定要收藏) 如何去減脂呢
01碳循環(huán)首先，碳循環(huán)法的顯著優(yōu)勢便是：簡單易行、適合新手，減脂速度較快，且無需大家完全舍棄碳水化合物。通常以3天為一輪，分為高碳日、低碳日和無碳日，反復循環(huán)。在3天中，除了碳水化合物攝取量不同外。
文章目錄：
一、十種公認最有效的減脂方法(十大超有效減脂方法,想瘦的一定要收藏)
十種公認最有效的減脂方法
一提到減脂瘦身，人們最關心的問題無非就是如何能夠瘦得最快、最有效、且最不費力。但要想真正地減掉脂肪、收獲勻稱身材，一定的自律節(jié)制、汗水付出是必不可少的！在此基礎上，我們幫小伙伴們總結了10種相對最為輕松易行、且能真正看到效果的減脂方式，讓大家盡量少走彎路，快速高效地瘦下來！
01
碳循環(huán)
首先，碳循環(huán)法的顯著優(yōu)勢便是：簡單易行、適合新手，減脂速度較快，且無需大家完全舍棄碳水化合物。通常以3天為一輪，分為高碳日、低碳日和無碳日，反復循環(huán)。在3天中，除了碳水化合物攝取量不同外，蛋白質與油脂攝入量應維持一致。那么顯而易見的，在低碳、無碳日時，整體熱量攝入會大大降低；而在高碳日時熱量攝入會比較高，甚至高于正常水平，來滿足身體對碳水類食品，比如米飯、面包、面條等的渴望。
值得注意的是，要想利用該方法、收獲最佳減脂效果，建議在高碳日，盡量選擇健康天然的碳水化合物，比如糙米、紅薯、山藥等；且必須保障3天的熱量總和低于正常水平。比如你每天正常熱量攝入為2000卡路里，那么在高碳日攝入2500卡路里，低碳日攝入1800卡路里，無碳日只攝入1500卡路里，就是一個非常不錯的安排！
02
5：2減肥法
5:2減肥法，屬于間歇性斷食法的一種，具體為在一周7天中選擇某2天控制飲食，將每天熱量攝入控制在500卡路里以下，其余5天正常用餐。這兩天可以是背靠背連著的，也可以是間隔開來的，以降低一周總的熱量攝入，達到控制血糖、提升胰島素敏感度、加速燃燒脂肪的效果。該方法的最大優(yōu)勢是較為靈活，一周中大部分時間仍可比較自由、正常地進餐。
03
斷食法
既然說到了斷食這個話題，實際上在日常減脂飲巖悔薯食中，每隔一段時間穿插36-48小時、完全不攝入熱量的斷食期，也可以顯著加速減脂。而對于剛接觸斷食法的小伙伴們來說，穿插較短的斷食期，比如一天只吃早餐、或晚餐，其余時間進行斷食，效果也是相當明顯的。
此外如果有小伙伴擔心斷食會掉肌肉的話，權威研究發(fā)現(xiàn)，只要一次性的斷食期不超過72小時，就不會有肌肉顯著流失的風粗者險。
04
三餐前，先吃綠葉蔬菜
“在進食三餐之前，先吃綠葉蔬菜”這個方法乍一聽很簡單，但只要能長期堅持，你所能收獲的減脂效果可是相當顯著的！
幾乎所有人都了解，綠葉蔬菜熱量低、膳食纖維含量高，能增強飽腹感，是減脂瘦身的好搭檔。但這里的關鍵在于每頓飯前食用，由此來幫大家更輕松地控制食量、避免熱量攝入超標！相反的，大部分小伙伴常犯的錯誤是將蔬菜留到最后吃，結果往往就是已經(jīng)吃飽喝足，最后蔬菜成了剩菜，也就完全起不到減脂瘦身的作用！
05
蘋果醋
每天規(guī)律飲用蘋果醋，能加快新陳代謝、脂肪燃燒，并控制食欲、降低血糖，由此幫助大家更輕松、快速地瘦下來。一項針對175名實驗對象的研究發(fā)現(xiàn)：在3個月中，相較于不用蘋果醋、與每天只用1勺的，那些每天飲用2勺蘋果醋的實驗對象減掉了最多的體重，尤其是腹部前罩區(qū)域脂肪減少明顯。
但與此同時在3個月中，每天飲用2勺蘋果醋，也只比與不飲用蘋果醋的那組，多減掉了2公斤。因此，單單飲用蘋果醋并不能帶給大家神奇的減脂效果，關鍵在于將它與運動、飲食配合起來！
06
綠茶
除了蘋果醋外，經(jīng)常飲用綠茶也能輔助、加速減脂。那主要是因為，綠茶中含有一種名為“EGCG”的抗氧化劑成分，它能促進人體釋放更大量的腎上腺素，由此加速脂肪分解、以及整體新陳代謝，達到更顯著的減脂瘦身效果。但與蘋果醋一樣，綠茶也只能在運動、飲食到位的情況下，起到輔助作用，在一天中幫大家多消耗掉50-100卡路里的熱量。
07
力量訓練后，練有氧
在每次力量訓練后，身體糖原消耗殆盡的狀態(tài)下，進行，能更為針對、快速地燃燒體內(nèi)所堆積的脂肪。小伙伴們可根據(jù)自身喜好，選擇30分鐘中低強度的有氧，比如慢跑、臺階機、踩單車等；也可以進行15分鐘的高強度間歇性有氧訓練，比如波比跳、深蹲跳等。
08
大幅降低熱量
在減脂過程中，通常建議熱量攝入比正常低20-25%；然而對于體重基數(shù)較大的小伙伴們來說，在剛開始減脂階段，較為大幅地將熱量攝入降低25-40%，有助于更快速地看到瘦身成果，增強信心動力。此時關鍵在于聽從身體感受，當感到特別饑餓、難以堅持時，可以適當增加熱量攝入，以持續(xù)高效地減掉脂肪，最終收獲完美身材！
09
充足睡眠
在減脂過程中，“保障睡眠充足”這一點，往往為不少小伙伴所忽視。但要知道睡眠不足，不僅會導致運動健身時體力不支，熱量消耗降低；更容易影響皮質醇、饑餓素、瘦蛋白等關鍵減脂荷爾蒙的分泌，減緩脂肪分解速度的同時，大大增強饑餓感，導致大家更容易選擇垃圾食品！
10
長期堅持
最后，不管是采用哪種減脂方式，要想真正看到結果，長期堅持是王道！而如果三天打魚、兩天曬網(wǎng)，你永遠不可能在鏡子里，看到自己所期待的結果。
要知道現(xiàn)在你身上所堆積的每一斤脂肪，是長期不良飲食、生活方式所積累起來的；而要擺脫它們，靠的也一定是長期不懈的堅持！
二、如何去減脂呢
您好，對于減脂很多人不了解，盲目地減脂可能會影響到自身的身體健康。下面為大家介紹些科學減脂方法：
1：每日保證基本的營養(yǎng)
利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是節(jié)食并不能有效地進行減脂，甚至會反彈，減脂首先得要保證每天基本的營養(yǎng)均衡，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
2：多喝水
喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，每天正常的八杯水能有效維持身體循環(huán)
3：規(guī)律進食
減肥期間規(guī)律進食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
4：水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
5：蔬菜天天有
最好每天攝取足夠的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
以上的方法都是在瘦吧新一代科學減脂技術上學到的，減肥路上有別的疑惑都可以去上面看看，科學有效的減肥才能讓身體煥發(fā)出光彩。
希望回答對你有幫助，感謝！
三、減脂是什么意思
問題一：有氧減脂是什么意思 說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人體備配的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須通過血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什么運動才有助于減肥呢？
明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動――低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有罩畝氧運動。
問題二：減脂的減脂的原理 能量守恒原理能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。那些充斥市場的不運動就可以減脂的說法，豈不是告訴人們：脂肪減掉了，能量也隨之消失。這種公然違反現(xiàn)代物理學基本理論的減肥方法的發(fā)明者如果不是比牛頓還偉大的天才那一定是無知的瘋子！物質不滅定律在化學反應中，質量既不能創(chuàng)造，也不能毀滅，只能由一種物質形式轉變?yōu)榱硪环N物資形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕緲藴示褪侵疽獊碛雄?，去有影。任何一種科學的減肥方法都應該能清楚地說明：脂肪從哪里來的，減脂后到哪里去了。遇到來去無蹤影的減肥法，是地球人都知道那一定是騙人的?；A代謝原理基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)，簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，沒有任何其它活動的話，這天便會消耗1200卡路里。如果你不十分具有動物好動的天性，那么，基礎代謝量就會約占你一天總熱量消耗的65-70%。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。基礎代謝量也會擇人衣帽，因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，短期內(nèi)很少改變，幾乎在娘肚子里就已經(jīng)決定一個人基礎代謝率的高低。但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一個“救生圈”的出現(xiàn)是很多窈窕少女人到中年的第一個標志，它比臉上的表現(xiàn)來得更早。由于美容技術的飛速發(fā)展， *** 們已不再從臉部來區(qū)分女性的年齡，而形體會把年齡―這個女人的最高機密暴露無疑。有人說，25歲是個分水嶺。25歲之后，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免，而且曠日持久。因為只要你退一步，“敵人”就會跟進。25歲以后，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體也會慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，物滾森每年身體基礎代謝會遞減100kcal/天。運動時肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的運動會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了運動，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，身體內(nèi)就像在爐火熊熊的灶上沸騰的一壺水，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在火熄滅后，沸水還會持續(xù)向外散熱。運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。性激素可增加10～15%的代謝速率，無疑可以把它看成一種“減肥素”。很多年輕時候的帥小伙，隨年齡增加保養(yǎng)不夠，壓力又大，性激素減少很快，三十歲出頭就成了幸福的“買買提”大叔。女性的減肥周期就像日月的盈虧，波動性比男人大得多。所以女性的胖瘦更像是在吹氣球，胖了又瘦，瘦了又胖。女性月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間里進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。節(jié)食的人對自己要求甚過監(jiān)獄里的牢頭對犯人，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。我們的身體已經(jīng)“編程”設計了食物需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然大量減少了進食量，使身體經(jīng)常......>>
問題三：減肥和減脂有什么具體的區(qū)別嗎？ 減肥一般是指以減去體內(nèi)過多的脂肪與體重為目的的行為，體重超標的肥胖人群需要減肥，減脂一般就是指減去身體上某個部位的脂肪。減肥成功后體重會下降很多，而減脂成功體重未必有太大變化，但身體曲線會更好看。如果說你只是局部有肉，體重并不超標，就需要減脂。一般而言運動也好、節(jié)食也好，都很難實現(xiàn)局部的塑形，但一些手段卻可以，像酷塑冷凍溶脂，有四款探頭可以實現(xiàn)局部減脂。
問題四：減肥和減脂是一個概念嗎? 有什么區(qū)別? 減肥還是減脂顯瘦? 減肥有可能是減身體里邊需要的水分，減脂的話是把身體多余的脂肪減掉，有可給你體重一點都沒減少，但是人看起來瘦了很多！減肥主要減的是體重，這就兩個之間的區(qū)別！
問題五：什么是健身減脂平臺期 減肥停滯期：可能是身體的一個適應現(xiàn)象。也反映出你運動能力的進步，現(xiàn)在的強度和運動計劃已經(jīng)不夠了。
減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬于正常的生理保護機制。簡單地說，就是當我們?yōu)榱藴p肥而開始做飲食控制并且開始多運動（比以前有了更多的運動），經(jīng)過了一段時間之后，身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量，去為你的身體做一個新的調(diào)整。
身體很自然的會有這些自動的調(diào)整，而你的身體也會去習慣你現(xiàn)在的飲食＋運動，自然體重就難以再往下降！
而此時，最好的方式就是適度的修正你的減肥計劃，并且努力朝增加基礎代謝率來努力（這樣能讓一天消耗的熱量變多，事半功倍）
問題六：什么叫水分減脂,什么叫脂肪減脂 水分減肥應該就是你減掉的都是身體里的水分，脂肪減肥那肯定就是減掉的是脂肪啊
問題七：減脂的科學解釋：脂肪都去哪兒了 當女人因為體重秤上數(shù)字的減少而歡呼雀躍時；當男人在健身房揮汗如雨后，欣賞自己縮小的肚腩和日漸清晰的肌肉線條時，可否想過，那些被減掉的脂肪去了哪里？
脂肪是個讓人又愛又恨的東西。它是愛美女性最想甩掉的“累贅”，也是保護人體臟器、保證人體健康的必需品。
在人體內(nèi)，脂肪分為幾類。皮下脂肪往往出現(xiàn)在真皮層以下，筋膜層以上。與貯存于腹腔的內(nèi)臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。對于哺乳動物而言，皮下脂肪是儲存“余糧”的主要場所。這點對于那些需要冬眠的哺乳動物尤為重要，因為皮下脂肪幾乎提供過冬的全部能量。
相對于動物，人類身體缺少毛發(fā)，所以脂肪的保暖作用對早期人類相當重要。
至于內(nèi)臟脂肪，一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。
雖然人體離不開脂肪的存在，但是過量的脂肪堆積則會導致人體罹患其他疾病，比如我們現(xiàn)在常見的“三高”：高血糖、高血脂、高血壓。對于脂肪含量超標的人群，科學的減脂就成為首要任務。
在科學減脂的眾多方法中，有氧運動是最有效也是最健康的一種方式。因為它可以將多余的脂肪消耗，同時增加適量的肌肉比例，從而達到健康減脂的目的。
但是，我們減掉的脂肪去哪里了？
肺和其他排泄器官將脂肪排出了嗎
2014年年底，英國醫(yī)學期刊在圣誕特刊中刊登了一篇關于《脂肪去哪兒了》的論文。來自澳大利亞新南威爾士大學的研究人員，在一系列計算后，得出結論，減重時，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。
在現(xiàn)實中，我們的身體會用脂肪來儲存經(jīng)飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物，儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講，人們盼望著減掉的“肥”，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。
這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”。
當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子并產(chǎn)生二氧化碳和水以及產(chǎn)生其他一些廢物。
通過一系列科學的公式，可以計算出要“燃燒”10千克的脂肪，個體需要吸入29千克的氧氣，這個燃燒脂肪的化學反應將產(chǎn)生28千克的二氧化碳和11千克的水。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民告訴《中國科學報》記者，幾乎在地球上生存的所有生物，都由碳、氧、氫組成，人體內(nèi)的脂肪自然也不例外。新南威爾士大學的研究結論――脂肪被消耗后變成二氧化碳排出是正確的，但這有個大前提，就是必須經(jīng)過有氧運動?！斑@篇論文結論的意思應該是，脂肪參與了氧化過程，經(jīng)過代謝、提供能量后才變成了水和二氧化碳?！辈芙窠忉尩?。
減脂的科學解釋
對于那些運動量很小，幾乎只靠節(jié)食來減脂的人來說，減肥是件痛苦的事，不僅與美食無緣，而且減脂成效也并不明顯。而那些天生就是胡吃海塞也不發(fā)胖的人著實令人羨慕。“我們現(xiàn)在也在作相應的研究，剔除基因因素，只研究人們?nèi)绾螖z入過多熱量而不會發(fā)胖。”曹建民說，“比如南方人肥胖者少，北方人則較多，可能因為環(huán)境冷熱的緣故，但是也要研究南方人如何在平時不運動的狀態(tài)下消耗脂肪的。”
但是不論怎樣，減脂的過程就是攝入的熱量低于消耗的熱量?！耙话闱闆r下，人體的基礎代謝大約需要2000卡路里的熱量?！辈芙裾f。基礎代謝（Basal Metaboli *** ，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個人不想通過運動減脂，那么就必須攝入比2......>>
問題八：健身里的增肌和減脂。是什么意思？有什么區(qū)別？ 依我看不都是一樣么？ 做仰臥起坐什么的。能瘦也能 增肌是鍛煉增加肌肉，減脂是鍛煉可以去掉身上多余的脂肪，脂肪是什么，脂肪是身上的肥肉，油，一類。
問題九：什么叫動態(tài)減脂和靜態(tài)阻脂 1、冬天很適合用生姜紅茶減肥法，既可以暖身又減肥，所以再次給大家推薦一下。 適合人群，經(jīng)常手腳冰涼的MM，減肥過程想吃甜食的MM，很難讓自己休息兩天的MM，整整斷食一整天絕對不能忍受的MM；都可以用生姜紅茶減肥法。
2、可以在紅茶內(nèi)加紅糖和蜂蜜，習慣甜食的MM也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。排泄功能會因此加強哦。
生姜紅茶的制作方法：
1、、從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身的作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 斷食結束后，可以持續(xù)減肥的效果。
材料：紅茶一包，去皮生姜五片，蜂蜜適量。
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上的水沖泡。 等稍溫后放入蜂蜜
要點：如果感覺肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量 一天飲用2至6杯就好。
問題十：八分半減脂是什么意思 哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
希望文字工具網(wǎng)搜集的關于減脂的3點解答對大家有用。